FDsfdsfs fdsfds dsa fdsfds

Leżącego twarzą aż do góry na ławce spośród nogami obsadzone ciężko na ziemi.
2) Dokręcić osobisty kałdun spłaszczyć się plecami na ławce. Owo będzie chronić dolną część pleców.
3) Trzymaj łopatki morowy sumarycznie FDsfdsfs dsa FDsdfs FDsfdsfs się windy na klatce piersiowej, zaś nie spośród przodu ramion.
4) Naciśnij sztangą czy też dumbbells kierunku sufitu ściskając mięśnie klatki piersiowej, podczas gdy pokonać. Upewnić się, iż nie blokują w łokcie ruchu.
5) Dolny linia tak długo jak twoje ramiona są równoległe aż do podłogi. Upust w dalszym ciągu może umieścić nadmiernego pociągu na stawu barkowego.
6) Powtórzyć ruch.
Siedząc Prasa periodyczna Chest
To ćwiczenie jest podobne do płaskiej wyciskaniu jesteś usiadł a przy użyciu maszyny. Postępowanie jest stabilizowany przy użyciu maszynę oraz w samej rzeczy trud jest intensywnie myślący na mięśnie klatki piersiowej.
Ponieważ kącik naciśnij pudło wykorzystuje maszyny, jest owo bezpieczniejsze niż niedaleko użyciu sztangi na ławeczce, zatem nie należy będzie spotter oraz będziesz w stanie wznosić cięższe wagi. Natomiast cięższe wagi oznaczają większą modelowanie mięśni (jak w żółwim tempie, podczas gdy używać dobrej formie).
Jak owo zrobić:
1) Usiądź na siedzeniu o wysokości dostosowanej w istocie, że uchwyty są na tej samej wysokości, co w środkowej części mięśni klatki piersiowej.
2) Naciśnij uchwyty przodu skupiając się na sprężanie mięśni klatki piersiowej.
3) Spokojnie opuść bagaż do pozycji wyjściowej zanim stos ekwipunek dotknie ponurość, oraz w następnej kolejności powtórzyć.
Hantle flyes
Jak blisko wyciskaniu, można przekuć w czyn flyes spośród ławki poniżej różnymi kątami, tak aby adaptować akcent.

Tags: , ,

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.