FDsfdsfs FDsfdsfs dsa FDsdfs

Leżącego twarzą do górska kraina na ławce z nogami obsadzone z trudem na ziemi.
2) Dokręcić własny brzuch spłaszczyć się plecami na ławce. Owo będzie chronić dolną część pleców.
3) Trzymaj łopatki tęgi sumarycznie FDsfdsfs FDsdfs FDsfdsfs FDsfdsfs się windy na klatce piersiowej, tudzież nie z przodu ramion.
4) Naciśnij sztangą względnie dumbbells kierunku sufitu ściskając mięśnie klatki piersiowej, podczas gdy ukończyć. Upewnić się, iż nie blokują w łokcie ruchu.
5) Spodni linia dopóki twoje ramiona są równoległe aż do podłogi. Bonifikata później przypuszczalnie ulokować nadmiernego pociągu na stawu barkowego.
6) Ponowić ruch.
Siedząc Prasa periodyczna Chest
To praktyka jest podobne do płaskiej wyciskaniu jesteś usiadł tudzież w sąsiedztwie użyciu maszyny. Czyn jest stabilizowany za sprawą maszynę tudzież ściśle mówiąc wysiłek jest intensywnie myślący na mięśnie klatki piersiowej.
Ponieważ kącik naciśnij skrzynia wykorzystuje maszyny, jest to bezpieczniejsze niż przy użyciu sztangi na ławeczce, tym samym nie wypada będzie spotter natomiast będziesz w stanie stawiać cięższe wagi. Tudzież cięższe wagi oznaczają większą modelowanie mięśni (jak długo, podczas gdy fetować dobrej formie).
Jak owo zrobić:
1) Usiądź na siedzeniu o wysokości dostosowanej właściwie, że uchwyty są na tej samej wysokości, co w środkowej części mięśni klatki piersiowej.
2) Naciśnij uchwyty przodu skupiając się na minimalizacja mięśni klatki piersiowej.
3) Stopniowo opuść bagaż aż do pozycji wyjściowej przed stos towar dotknie dół, a z kolei powtórzyć.
Hantle flyes
Jak niedaleko wyciskaniu, można wypełnić flyes spośród ławki u dołu różnymi kątami, by adaptować nacisk.

Tags: , ,

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.