FDsdfs fdsfds dsa FDsfdsfs

Leżącego twarzą do górska kraina na ławce z nogami obsadzone silnie na ziemi.
2) Dokręcić osobisty kałdun spłaszczyć się plecami na ławce. Owo będzie chronić dolną część pleców.
3) Trzymaj łopatki kamienny w ogólności dsa fdsfds fdsfds FDsfdsfs się windy na klatce piersiowej, zaś nie spośród przodu ramion.
4) Naciśnij sztangą lub dumbbells kierunku sufitu ściskając mięśnie klatki piersiowej, podczas gdy przejść. Upewnić się, że nie blokują w łokcie ruchu.
5) Spodni pasek tak długo jak twoje ramiona są równoległe aż do podłogi. Upust w przyszłości może ulokować nadmiernego pociągu na stawu barkowego.
6) Powtórzyć ruch.
Siedząc Prasa periodyczna Chest
To praktyka jest podobne aż do płaskiej wyciskaniu jesteś usiadł oraz w pobliżu użyciu maszyny. Ruch jest stabilizowany dzięki maszynę zaś tak trud jest skoncentrowany na mięśnie klatki piersiowej.
Ponieważ zaułek naciśnij kufer wykorzystuje maszyny, jest to bezpieczniejsze aniżeli w sąsiedztwie użyciu sztangi na ławeczce, więc nie powinno się będzie spotter oraz będziesz w stanie unosić cięższe wagi. A cięższe wagi oznaczają większą budowanie mięśni (jak niespiesznie, podczas gdy bawić się dobrej formie).
Jak to zrobić:
1) Usiądź na siedzeniu o wysokości dostosowanej w istocie, iż uchwyty są na tej samej wysokości, co w środkowej części mięśni klatki piersiowej.
2) Naciśnij uchwyty przodu skupiając się na kompresja mięśni klatki piersiowej.
3) Powoli opuść ładunek aż do pozycji wyjściowej zanim stos ładunek dotknie smutek, zaś potem powtórzyć.
Hantle flyes
Jak przy wyciskaniu, można wykonać flyes spośród ławki pod spodem różnymi kątami, żeby zmieniać nacisk.

Tags: , ,

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.