fdsfds fdsfds FDsdfs dsa

Leżącego twarzą do góry na ławce z nogami obsadzone ciężko na ziemi.
2) Dokręcić własny brzusio spłaszczyć się plecami na ławce. To będzie bronić dolną akt pleców.
3) Trzymaj łopatki niewzruszony w całości fdsfds fdsfds fdsfds FDsfdsfs się windy na klatce piersiowej, oraz nie z przodu ramion.
4) Naciśnij sztangą czy też dumbbells kierunku sufitu ściskając mięśnie klatki piersiowej, gdy odbyć. Upewnić się, że nie blokują w łokcie ruchu.
5) Spodni pasek dopóki twoje ramiona są równoległe do podłogi. Bonifikata nadal być może umieścić nadmiernego pociągu na stawu barkowego.
6) Powtórzyć ruch.
Siedząc Gazety Chest
To ćwiczenie jest podobne aż do płaskiej wyciskaniu jesteś usiadł natomiast blisko użyciu maszyny. Akcja jest stabilizowany przez maszynę i istotnie wysiłek jest skupiony na mięśnie klatki piersiowej.
Ponieważ kącik naciśnij skrzynia wykorzystuje maszyny, jest owo bezpieczniejsze aniżeli w sąsiedztwie użyciu sztangi na ławeczce, wskutek tego nie wypada będzie spotter i będziesz w stanie wznosić cięższe wagi. A cięższe wagi oznaczają większą modelowanie mięśni (jak powoli, kiedy fetować dobrej formie).
Jak to zrobić:
1) Usiądź na siedzeniu o wysokości dostosowanej w gruncie rzeczy, iż uchwyty są na tej samej wysokości, co w środkowej części mięśni klatki piersiowej.
2) Naciśnij uchwyty przodu skupiając się na kompresja mięśni klatki piersiowej.
3) Stopniowo opuść ciężar aż do pozycji wyjściowej zanim sterta ekwipunek dotknie depresja, tudzież w następnej kolejności powtórzyć.
Hantle flyes
Jak niedaleko wyciskaniu, wolno przeprowadzić flyes z ławki pod różnymi kątami, by adaptować emfaza.

Tags: , ,

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.