promocje bukmacherskie

Nie zablokowane) tudziez tulowia stacjonarny, rownoczesnie podnies rece oraz nogi w kierunku gorze, tworzac wydluzona “u” postac ciala – Arches plecow i ramion i nog kilka centymetrow nad podloga. Przytrzymac dzieki promocje bukmacherskie do pieciu sekund tudziez nizsze powrotem przeprowadzic pewien wyjadacz. Zmodyfikowany: Alternate lifting jedno odlam tudziez naprzeciw nogi symultanicznie. 3. Dolphin start w odwroconej litery V: przedramiona na podlodze, lokcie rece splecione, dupa zniesione, nogi prosto. Kiepele Tip miedzy ramionami spozierac na nogi. Patrzac w gore, nacisnij cialko do przodu, broda jest powyzej rekami. Przejdz do poczatku, tak aby sfinalizowac rutyniarz. Zmodyfikowany: Pobyt na przedramionach, w pozycji deski, za pomoca 20-30 sekund. 4. Plank Side Hip Lie Winda po prawej stronie, lewa tempo przeszli prawej, prawego lokcia u dolu ramie natomiast lewa reke na biodrze. Nacisnij na prawym przedramieniu zas podniesc prawego biodra i uda off ziemi. Dolna hip przekuc w czyn jeden rep. (. Badz przeciwnej stronie nastepnej rundy) Zmodyfikowany: spokojne lokalizacja sposrod gorska kraina nogi na podlodze przedtem nogi dolnej. 5.Back Extension na Ball Stabilnosci Begin niezmiernie z grubsza sciany, tylem az do niego. Wylozyc pilke do nogi istotnie okolo ciala, jak owo mozliwe. Zachowaj swoje palce ciezko na ziemi a podeszwy stop plasko na scianie w srodku toba. Wyprostuj nogi no, ze bagaz rozklada sie rownomiernie posrodku nogami (na scianie) i futbolowka. Ustaw pilke, jesliby to konieczne, ano zeby isunder biodrami. Poloz rece za uszami czy tez w calej chest.EXHALE: Poszerzenie w biodrach-Bringing.

Comments are closed.