{}

sciany sposrod bocznym ramieniem Raise 1. Oprzyj sie o sciane w “krzeslo” pozycji sposrod ugietymi kolanami, trzymajac dwoje lekkie dumbells na boku. Trzymajac lokcie na cacy wysunieta, pomalu podniesc je nadac replica Vacheron Constantin 2. Obniz ramiona stopniowo wroc az do pozycji wyjsciowej. Powtorz 10-15x. Plie Squat z rozszerzeniem triceps 1. Stopy hip-szerokosc od chwili siebie a palce wskazal na pozornie. Trzymaj dwojka swiatla az do hantle w ciagu glowe sposrod ugietymi zbrojen i lokci w gore. Dolna az do przysiadu oraz renesans az do pozycji stojacej. 2. Uderzenie w pozycji stojacej, rozszerzyc swoje ramiona nad glowa, uwazajac, sie ramiona pozniej, nie pozwalajac im zmniejszyc sie z przodu twarzy. Zegnij ramiona jeszcze raz do pozycji wyjsciowej. Powtorz te akt 10-15x. Deskorolka az do push-up 1. Przyjmijmy pozycje deski na macie, trzymajac rzyc, abs obcisly tudziez ksztalty prosto. Pozostan w tej pozycji przy uzyciu 10 sekund. 2. Przebywanie w tym miejscu ewentualnie w ruchu na kolana (ale zachowujac swoj tylek), nalezy wykonac 10 pompek. 3. Ponowne pojawienie sie az do pozycji deski zas powtorzyc te dzialanie 2-3x. One-Arm, One Legged Bent Over Row 1. Przytrzymanie jednego nosnika na ciezkie hantle w prawej rece, zawiasy az do przodu w talii, trzymajac brzuch obcisly, ramiona natomiast grzbiet proste. Niech twoje odlam rozciaga sie na podlodze. Rozszerz lewa noge w srodku soba. 2. Utrzymanie tej pozycji przyczynic sie prawa reke az do gorska kraina, unoszac lokiec w rzeczy samej wysokie, kiedy to mozliwe, a koszty utrzymania jej o tyle o ile boku. Rozstep dla drugiego a odrodzenie sie do pozycji wyjsciowej. Powtarzac za pomoca 10-15 powtorzen, a od tego czasu.

Comments are closed.